Het is erg begrijpelijk als je bang bent voor pijn bij je komende bevalling, zeker bij je eerste kindje, omdat alles nieuw is. Voor de bevalling zelf is het handig dat je ontspannen bent, want ontspanning gaat niet samen met angst voor pijn. Hoe meer je kunt ontspannen, hoe minder angst er aanwezig is en hoe minder pijn je ervaart. Met de 5 tips in dit blog hoef jij niet meer bang te zijn voor pijn bij je bevalling.
Tip 1. Verzamel informatie over zwangerschap en bevalling.
Als je weet wat je kunt verwachten tijdens de bevalling kan dat helpen om angst voor pijn te verminderen. Informatie kun je vinden in boeken, bij je verloskundige, en vraag ook je vriendinnen, je moeder of andere vrouwen over hun bevalling. Let hierbij wel op dat je alleen de positieve verhalen wilt horen over bevallen. Als ze een ‘gruwelbevalling’ hebben gehad, wil je deze vooral niet aanhoren. Daar moet je zelf alert op zijn!
Tip 2. Leer ademhalingstechnieken
Ademhalingsoefeningen zijn een effectieve manier om te ontspannen en helpen bij het omgaan met de pijn tijdens de bevalling. Bijvoorbeeld de diepe buikademhaling: dat is diep inademen en langzaam uitademen. Dit is een goede afleiding van pijn. In de zwangerschapsyoga oefenen we dit elke les, en in de partnerlessen oefen je dit samen met je partner.
Tip 3. Maak positieve affirmaties
Positieve affirmaties zijn positieve uitspraken die je tegen jezelf zegt om je gemoedstoestand te verbeteren en je angst voor pijn te verminderen. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn: “Ik kan dit”, “Ik ben sterk en capabel”, en “Ik vertrouw op mijn lichaam”. Schrijf voor jouw bevalling vooral je eigen positieve affirmaties op, die jouw zelfvertrouwen stimuleren.
Een vrouw uit mijn zwangerschapsyoga groep had voor tijdens de bevalling een slinger gemaakt van positieve affirmaties. De slinger hing in de ruimte waar ze ging bevallen. Ze vertelde dat deze affirmaties haar goed geholpen hebben tijdens de bevalling.
Tip 4. Stel een ondersteunend team samen
Het is fijn om een paar mensen bij je bevalling te hebben, waar jij je prettig bij voelt en die jou kunnen ondersteunen. Je partner is er meestal bij, maar je kunt ook een vriendin, je moeder of schoonmoeder erbij vragen, maar doe dat alleen als dat voor jóu goed voelt. Je kunt ook een professionele doula inhuren. (Een doula is een vrouw die de barende vrouw emotioneel ondersteunt en begeleidt door tijdens de hele bevalling aanwezig te zijn.) Het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt bij je team en dat zij begrijpen wat jij nodig hebt tijdens de bevalling, zodat jij kunt ontspannen.
Ervaring Esther:
Tijdens mijn beide bevallingen was mijn man erbij, maar ook een goede vriendin. Zij was verpleegkundige en een rustig persoon. Ik vond het erg fijn om haar in de buurt te hebben. Zij heeft me goed geholpen door alleen maar aanwezig te zijn. Daardoor kon ik ontspannen blijven.
Tip 5. Volg zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga leert je ontspannen te zijn tijdens de bevalling, en helpt daarmee om angst voor pijn bij de bevalling te verminderen. In de les doe je allerlei oefeningen gericht op jouw zwangere lichaam. Je doet lichamelijke oefeningen, maar ook ademoefeningen zoals in tip 2 hierboven en ontspanningsoefeningen.
Je kunt in het Yoga Centrum Rivierenwijk wekelijks zwangerschapsyoga volgen als vrouw, en er worden regelmatig Partnerlessen Bevalvoorbereiding georganiseerd voor jou samen met je (beval)partner, zodat hij of zij leert om jou te ondersteunen bij de bevalling. Je kunt je voor de zwangerschapsyogalessen en de partnerlessen aanmelden op het lesrooster.
Review van Senna:
Ik had een vorm van bevallingsangst en door jouw partnerles, die ik samen met Adam gevolgd heb, is dat helemaal verdwenen. Ook de zwangerschapsyogalessen vond ik erg fijn. Het gaf me precies de zekerheid die ik zocht. Ik zou het iedereen aanraden.
Samenvatting
Elke bevalling is anders, maar door een goede voorbereiding wordt jouw bevalling een unieke bijzondere persoonlijke ervaring waar je met een goed gevoel op terugkijkt. En met behulp van bovenstaande vijf tips kun je ervoor zorgen dat de angst voor pijn bij de bevalling verdwijnt.
Tot snel bij de zwangerschapsyoga!
Hartelijke groet van Esther
